对于晚餐吃什么比较减肥，以下是一些建议：
1.选择高纤维食物：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少热量摄入。例如，西兰花、菠菜、苹果、燕麦等。
2.控制碳水化合物摄入：适量减少碳水化合物的摄入量，尤其是精制碳水化合物，如白面包、白米饭等。可以选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
3.增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助维持肌肉量，提高新陈代谢。选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物。
4.控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油、坚果等，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。
5.控制食量：适量控制晚餐的食量，避免过度进食。可以采用小碗碟盛装食物，控制每餐的摄入量。
6.注意饮食方式：慢慢咀嚼食物，有助于更好地消化和吸收。避免在晚餐时过度进食或吃太快。
7.合理搭配食物：将不同的食物搭配起来，如蔬菜与蛋白质食物搭配，可以使营养更加均衡。
8.避免高糖饮料和加工食品：减少高糖饮料和加工食品的摄入，这些食物通常含有高热量和添加剂。
9.控制晚餐时间：尽量在较早的时间吃完晚餐，避免晚餐后过度进食或吃夜宵。
10.个性化饮食：每个人的身体状况和减肥目标不同，因此饮食方案应根据个人情况进行调整。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。
需要注意的是，减肥不仅仅取决于晚餐的选择，还需要结合适当的运动和健康的生活方式。同时，减肥应该是渐进的，过快的减肥可能对健康造成不利影响。如果有任何健康问题或需要更详细的饮食建议，建议咨询医生或专业的营养师。