在床上躺久了导致腰疼，大多是因长时间维持同一姿势，致使腰部肌肉持续紧张引起的，通常可通过多种方法予以改善。
一、热敷：患者可运用热毛巾或热水袋放置在疼痛处进行热敷，这能促进局部血液循环，从而缓解上述不适症状。但要注意在热敷时控制好水温，避免烫伤。
二、按摩：患者还可针对腰部进行按摩，通过轻柔按揉能改善腰部肌肉紧张状态，对缓解疼痛症状有帮助。不过按摩时要注意控制力道，不能过重。
三、药物治疗：患者亦可在医生指导下服用非甾体抗炎药，比如对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，它们具有抗炎、止痛的作用，能够改善局部的不适状况。
此外，还需注意适度运动，像做瑜伽、打太极拳等，这也有利于促进身体恢复健康。
总之，对于床上躺久了腰疼的情况，可采取多种方法来缓解和改善，同时要注意结合适当运动，以促进身体的良好恢复。