在床上躺久了导致腰疼，大多是由于长时间维持同一姿势，致使腰部肌肉持续紧张所引发的，通常能通过以下几种方式予以改善。
一、热敷：患者可把热毛巾或热水袋放置在疼痛处进行热敷，这样能促进局部血液循环，从而缓解不适症状。但在热敷时需注意水温，以防烫伤。
1.热毛巾热敷：将热毛巾覆盖在疼痛部位，利用毛巾的热度传递。
2.热水袋热敷：用热水袋装满热水后放在疼痛处，能持续提供热量。
二、按摩：患者还可以对腰部进行按摩，通过轻柔地按揉可改善腰部肌肉紧张状况，有利于减轻疼痛症状。不过按摩时要注意控制力道，不能过重。
1.手法要点：采用合适的按摩手法，如揉、按等。
2.力度把握：确保力度适中，既能起到作用又不会造成损伤。
三、药物治疗：患者亦可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，这些药物具有抗炎、止痛的效果，能够改善局部的不适状况。
1.对乙酰氨基酚片：有良好的抗炎止痛作用。
2.塞来昔布胶囊：能有效缓解疼痛和炎症。
3.双氯芬酸钠缓释片：在抗炎止痛方面表现出色。
此外，还需注意适当进行运动，比如做瑜伽、打太极拳等，这也有助于促进身体恢复健康。
总之，对于久卧后腰疼的情况，可以采取上述多种方法来缓解和改善，同时要结合自身实际情况合理选择。