身材矮小的人可以通过一些方法来帮助长高，以下是一些建议：
1.保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。睡眠是生长激素分泌的高峰期，因此要保证每天有足够的睡眠时间。饮食方面要摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜和水果等。适当的运动可以刺激骨骼生长，如篮球、跳绳、游泳等。
2.注意营养摄入：营养均衡对于身体发育非常重要。确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。可以咨询医生或营养师，了解适合身材矮小人群的饮食计划。
3.适度运动：适量的运动可以刺激生长激素的分泌，有助于长高。可以选择适合的运动方式，如篮球、跳绳、游泳等。但要注意避免过度运动，以免对身体造成损伤。
4.避免不良习惯：尽量避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些习惯可能会影响身体的正常发育。
5.保持心情愉悦：压力和焦虑可能会影响生长激素的分泌，因此要保持心情愉悦，避免过度紧张和压力。
6.就医检查：如果身材矮小是由于疾病引起的，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等，需要及时就医检查，并进行相应的治疗。
需要注意的是，每个人的身体发育情况不同，长高的时间和方法也可能不同。如果对自己的身高有疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的医疗机构，进行全面的身体检查和评估，以获得更准确的建议和治疗方案。