睡眠质量不好可以通过多种方式调治。一般来说，每天保证7~8小时的充足睡眠有助于改善睡眠质量。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。比如固定晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床，让身体形成稳定的生物钟，有利于提高睡眠质量。环境营造： 营造舒适的睡眠环境很重要。卧室要保持安静，光线要暗，可以使用遮光窗帘；温度保持在18~25℃左右比较适宜；选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。
饮食调节
避免刺激食物： 睡前应避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。同时，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良，过少则可能会因为饥饿影响睡眠。适量食用助眠食物： 有些食物有助于睡眠，比如香蕉，它含有镁元素，能放松肌肉；牛奶含有色氨酸，可以促进睡眠，睡前半小时喝一杯温牛奶可能会有帮助。
心理调节
缓解压力： 很多人睡眠不好是因为压力过大。可以通过适当的方式缓解压力，比如进行冥想，每天花10~15分钟进行深呼吸冥想，让自己的身心放松；也可以通过听舒缓的音乐来放松心情，减轻焦虑情绪，从而改善睡眠。避免睡前过度兴奋： 睡前应避免看刺激的电影、电视剧或进行激烈的运动等。可以选择看一些轻松的书籍来让自己的情绪平静下来，逐渐进入睡眠状态。