睡眠质量不好可以通过调整生活方式、改善睡眠环境、调节心理状态等来调理。一般来说，每天保证7~8小时的高质量睡眠有助于身体恢复。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如，平时工作日23点左右睡觉，早上7点起床，周末也尽量在23点半前入睡，7点半左右起床，长期坚持能让生物钟稳定，改善睡眠。适度运动： 每天进行适量的运动，像散步、慢跑、瑜伽等。但要注意，运动时间不宜过晚，最好在睡前3~4小时进行。例如，傍晚进行30分钟左右的快走，能促进血液循环，帮助夜间更好入睡，但如果睡前1小时还在剧烈运动，可能会让神经兴奋，反而影响睡眠。
睡眠环境改善
卧室布置： 卧室要保持安静，光线昏暗。可以使用窗帘来遮挡外界光线，也可以使用耳塞来降低噪音干扰。如果卧室比较吵闹，可选择隔音效果好的窗帘，或者在窗户上安装隔音条。床铺舒适： 选择合适的床垫和枕头。一般来说，床垫要软硬适中，能贴合身体曲线，枕头高度以自己一拳高左右为宜。比如，弹簧床垫相对较符合人体工学，能提供较好支撑；记忆棉枕头能根据头部形状塑形，缓解颈部压力。
心理状态调节
放松心情： 睡前避免过度紧张、焦虑，可以通过冥想、深呼吸等方式放松。冥想时，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次坚持10~15分钟；深呼吸则是慢慢地吸气，让腹部隆起，再慢慢地呼气，重复几次。减少思虑： 把白天的烦恼暂时放下，不要带着太多心事上床。可以在睡前把第二天要做的事情简单列个清单，这样心里就会更踏实，有助于放松入睡。比如，睡前花2分钟快速写下明天需要完成的3件事，然后告诉自己剩下的交给明天。