焦虑症的自我治疗方法有多种，比如从生活方式调整、心理调节等方面入手。一般来说，通过一些自我调节方法可以在一定程度上缓解焦虑情绪，但如果焦虑症状严重，还是需要及时就医。
生活方式调整方面
规律作息：
每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠，固定上床睡觉和起床时间，比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于缓解焦虑。同时，白天也可以适当午休，15~30分钟为宜，能让身体和大脑得到放松。
适度运动：
每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上，像快走就是很好的选择，速度保持在每分钟100~120步，这样的运动可以促进身体分泌内啡肽，起到放松神经、缓解焦虑的作用。还可以选择瑜伽，它能通过体式和呼吸调节，帮助放松身心，减轻焦虑感。
心理调节方面
认知调整：
当出现焦虑想法时，尝试去质疑它。比如觉得“我肯定做不好这件事”，可以反问自己“有什么证据能证明我一定做不好呢？有没有可能我能做好一部分”。通过这种方式改变不合理的认知，从而缓解焦虑情绪。另外，多关注积极的方面，每天记录3件让自己感到幸运或满意的小事，长期坚持能让心态更积极。
放松训练：
深呼吸放松法是比较简单有效的，找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸持续5~8秒，重复10~15次，能快速让身体放松下来。渐进性肌肉放松也是常用方法，从脚部开始，依次紧绷和放松肌肉，从脚部到腿部、腹部、手部、脸部等，依次进行，帮助缓解身体的紧张感，进而减轻焦虑。
环境调整方面
优化居住环境：
保持居住空间整洁、舒适，定期整理房间，让环境给人一种舒适、安心的感觉。可以在房间放置一些绿色植物，比如绿萝、吊兰等，它们不仅能美化环境，还能让人心情愉悦，有助于缓解焦虑情绪。
营造社交环境：
多参与社交活动，每周安排1~2次和朋友聚会、聊天的时间，分享生活中的点滴，在社交互动中获得支持和愉悦感，减少孤独感带来的焦虑。如果不方便外出，也可以通过电话、网络和亲友保持联系，维持良好的人际关系。