焦虑症的自我治疗方法主要包括以下几个方面：
一、要明确焦虑是一种疾病表现，即便在较轻状态下身体可能有自我调整恢复的机会，但它依然是疾病，需承受疾病发作时的痛苦，毕竟焦虑症发作时往往会让患者有强烈的痛苦体验。
二、丰富日常生活，适度强化适合自身的娱乐活动以及规律的运动和锻炼。此类活动对于情绪调节、焦虑改善有着积极意义。然而，这需要时间的沉淀，是一个必须坚持的过程。比如可以选择一些自己感兴趣的娱乐项目，像阅读、绘画等；运动方面可以进行慢跑、瑜伽等。(1)这些活动能分散注意力，让患者从焦虑的情绪中暂时脱离出来。(2)规律的运动还能促进身体的新陈代谢，释放内啡肽等让人感到愉悦的物质。
三、保持基本生活的规律性，特别是作息规律和饮食规律。这两点是保障身体基本健康的关键，只有身体基本健康有了保障，病情的恢复才会有更好的基础。要做到早睡早起，不熬夜；饮食上要保持均衡，不暴饮暴食，尽量避免刺激性食物的摄入。
四、要是自己感觉难以坚持，或者经过一段时间的调整后病情依旧有加重的迹象，这时就应尽早前往精神科就诊，接受专业的诊断和治疗。
总之，焦虑症患者要重视自我治疗，采取多种方法来缓解和改善病情，但同时也不能忽视专业治疗的重要性。