慢性损伤性腰背部疼痛的要点如下：首先要注重自我调节，包括调整姿势、卧床休息，避免久处坐位或弯腰体位，让疼痛肌肉处于松弛状态；有明确痛点可外用止痛膏药或进行局部封闭注射，还可进行物理治疗如超短波、深度热疗等；局部热敷，泡热水澡或蒸桑拿后进行推拿按摩，可放松紧张痉挛肌肉并起到舒筋活血作用；对于学生和办公室人员要按时多参加户外运动，锻炼腰背肌力量，调节肌肉弛张度。
一、自我调节：
1.调整姿势：保持正确的坐姿、站姿等，避免不良姿势加重腰部负担。
2.卧床休息：能缓解腰部肌肉的紧张和疲劳。
3.避免特定体位：长时间处于坐位或弯腰位会对腰部造成持续压力，要尽量避免。
二、治疗方法：
1.外用止痛膏药或局部封闭注射：针对痛点进行治疗，能有效缓解疼痛。
2.物理治疗：如超短波可促进炎症吸收，深度热疗能改善局部血液循环。
三、辅助措施：
1.热敷：可改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。
2.泡热水澡或蒸桑拿后推拿按摩：能进一步使肌肉放松，促进血液循环，达到舒筋活血的效果。
四、特殊人群注意事项：
学生和办公室人员因长时间处于特定姿势，更要多参加户外运动，锻炼腰背肌，调节其弛张度，增强腰部力量和稳定性。
总之，对于慢性损伤性腰背部疼痛，要从多方面进行关注和处理，以缓解疼痛和促进恢复。