一、转移注意力
通过听音乐、看有趣的视频等方式转移对恶心的注意力，研究表明适当转移注意力能在一定程度上缓解恶心感觉，不同年龄、性别人群均可尝试，比如儿童可听轻快儿歌，成年人可选择喜欢的喜剧视频来转移注意力。
二、保持呼吸平稳
采取深呼吸的方式，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。这种呼吸方式有助于调节身体的紧张状态，从而减轻恶心感，各年龄段人群都可操作，如孕妇出现恶心时，平稳呼吸能在一定程度上缓解不适。
三、闻清新气味
闻一些清新的气味，像薄荷味，薄荷的气味具有一定缓解恶心的作用，可将薄荷精油涂抹在手腕处，或者直接嗅闻薄荷植物的气味，不同人群都可尝试，比如有晕车经历的人，提前准备薄荷精油在晕车恶心时使用。
四、适当活动身体
进行一些轻度的活动，如在室内缓慢走动等。适度活动能促进胃肠蠕动等身体机能的正常运转，对缓解恶心有帮助，但要注意避免剧烈运动，对于老年人或有病史的人，活动要适度，根据自身身体状况调整活动强度。
五、饮食调整
少量摄入一些清淡的食物，如苏打饼干等。清淡食物不会给胃肠造成过重负担，苏打饼干对缓解恶心有一定效果，对于儿童，可给予少量易消化的清淡食物，如小米粥等；孕妇出现恶心时也可选择合适的清淡食物来缓解。