当出现焦虑、紧张的状况时，通常能通过食用食物和服用药物这两种途径来实现改善与缓解。一般而言，靠食物来缓解焦虑、紧张的成效比较有限，故而建议将其与药物等方式搭配运用来进行缓解。
一、食物：
1.主食类：
小米：其中的色氨酸在消化时可转变为具有镇静作用的5-羟色胺，能够在一定程度上缓解紧张、焦虑情绪。
南瓜：南瓜等全麦粗粮含有微量矿物质硒，对振作精神有一定效果。
全麦粉：也有类似作用。
2.水果类：
香蕉：香蕉中的生物碱能促使大脑分泌内啡肽等物质，经常食用香蕉可振奋精神并减少焦虑。
猕猴桃：其中富含维生素C，常吃对缓解焦虑、紧张有一定作用。
3.蔬菜类：
大蒜：这类富含维生素的蔬菜，能够补充焦虑、紧张时身体所消耗的维生素等营养成分，有助于减轻焦虑、紧张症状。
西红柿：同理。
4.奶类：
牛奶：可以促进色氨酸的生成，具有一定的镇静、舒缓紧张情绪的功效。
5.肉类：
深海鱼肉：因为鱼肉中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧等紧张情绪。
二、药物：
地西泮、阿普唑仑、丁螺环酮等苯二氮䓬类药物属于常见的抗焦虑药物，主要通过抑制中枢神经介质的传导来缓解焦虑、紧张情绪。要是食疗没有效果且焦虑症状较为严重时，建议遵循医嘱服用药物进行治疗，切不可自行随意乱用，以免引发不良后果。
总之，对于焦虑、紧张的缓解，可以综合利用食物和药物等方式，但具体使用时需根据实际情况合理选择和运用。