要想快速提高精子质量，可以尝试多吃以下几种食物：
1.富含性激素的食物：鸡肝、鸡肾等动物内脏，这类食物中含有大量的性激素，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有一定的好处。
2.富含精氨酸的食物：鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼等，精氨酸是精子形成的必要成分，能增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。
3.富含锌的食物：牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等，是男子的保健佳品，能增强精子的活力。
4.富含钙的食物：奶制品、豆制品、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜等，对精子也有很好的保健作用。
5.其他食物：如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等，有一定的调味作用，能促进食欲。
需要注意的是，饮食只是提高精子质量的一方面，还需要保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、减少吸烟和饮酒等。如果精子质量问题较为严重，建议及时就医，进行针对性治疗。