吃以下东西补精子质量最好：
1.富含性激素的食物：鸡肝、羊睾、猪肾等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
2.富含精氨酸的食物：鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼等，都有补肾填精的作用。
3.富含维生素的食物：维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。
4.含钙食物：钙离子能刺激精子成熟，多吃一些富含钙的食物，如虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等，对改善男子生殖能力会有一定帮助。
5.富含锌的食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。