助于睡眠的方法包括心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等。
一、心理治疗：
1.调整情绪和性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张等不良情绪。
2.通过心理治疗来调整心态、情绪和性格，运用自我暗示等行为治疗方法来改善失眠状况，从而提升睡眠质量。
二、调整生活习惯：
1.白天应尽量避免睡眠，可进行户外运动。
2.夜间睡眠前可饮用牛奶、蜂蜜水等，而要避免饮用奶茶、咖啡、可乐等容易引起兴奋的饮品，同时避免剧烈运动和观看恐怖电影。
3.睡眠时要确保环境安静和黑暗，黑暗环境有助于大脑褪黑素分泌，能有效改善睡眠，使睡眠质量更佳。
三、平衡饮食：
1.减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，以清淡饮食为主，注意荤素合理搭配，保证充足营养的摄取。
2.一定要吃早餐，午餐要吃饱，晚上则不宜吃过多食物，七八分饱即可。
四、适当锻炼：
1.通过体育锻炼让机体处于轻度疲劳状态，有利于睡眠。
2.体育锻炼尽量安排在白天进行，睡前2小时应避免剧烈运动，以防因运动导致的兴奋性增加而难以入睡。
日常生活中还应积极进行自我调节，比如改善自身情绪，放松心情，白天多进行室外活动，睡前可以洗热水澡、泡泡脚，听听舒缓音乐、看看书等，这些都对改善睡眠有帮助。若睡眠质量迟迟得不到缓解，建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。
总之，改善睡眠需要综合运用多种方法，从心理、生活习惯、饮食和运动等方面着手，同时要根据个人情况进行调整和选择合适的方法。如果问题严重，应及时寻求专业帮助。