如果出现肾虚情况，从饮食方面来说，可以选择一些具有补肾作用的食物。比如黑芝麻，它含有多种人体必需氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能，有一定补肾功效。像黑米也是不错的选择，黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。
谷物类补肾食物
黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，有补肾强身、活血利水、解毒的功效。可以将黑豆煮熟后当零食吃，每天吃个二三十颗。黑芝麻：黑芝麻能补肝肾、益精血，可将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早上用温水冲一碗黑芝麻糊喝。
蔬果类补肾食物
桑葚：桑葚有补肝益肾、滋阴补血的作用，对于肝肾阴虚引起的头晕目眩、耳鸣失眠等有改善作用。可以直接吃新鲜桑葚，不过要注意适量，每天吃100克左右比较合适。枸杞：枸杞是常见的补肾食材，能养肝明目、补肾益精。可以用枸杞泡水喝，每天泡10 - 15克左右；也可以在煲汤、煮粥的时候放一些。
肉类补肾食物
羊肉：羊肉性温，味甘，能补肾壮阳、温补气血。冬季可以多吃羊肉，比如羊肉汤，每周喝1 - 2次。狗肉：狗肉有温肾壮阳、补益脾胃的功效，但要注意适量食用，因为狗肉性温热，食用过多可能会引起上火等问题，一般每周吃1次，每次吃100克左右即可。