肾虚可以通过饮食和药物等方面来调理，从饮食角度来说，黑色食物往往对肾虚有一定益处，比如黑芝麻，每天吃30克左右的黑芝麻，长期坚持对补肾有帮助。
饮食调理食物推荐
黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素等营养成分，具有补肾益阴的作用。可以将黑豆煮熟后当零食吃，每天吃50克左右。黑米：黑米有“黑珍珠”之称，能滋阴补肾。可以用黑米熬粥，每天喝一碗黑米粥。核桃：核桃具有补肾固精的功效，每天吃3 - 5个核桃比较合适。不过，湿热重、腹泻的人要少吃核桃。
中药调理可选药物
枸杞子：枸杞子是常见的补肾中药，能滋补肝肾。可以用枸杞子泡水喝，每天泡10克左右。但脾胃虚弱、腹泻的人要谨慎服用。淫羊藿：淫羊藿有补肾壮阳的作用，不过它属于温燥之品，阴虚火旺的人不适合用。一般在中医师指导下配伍其他药物使用。杜仲：杜仲能补肝肾、强筋骨，可用于肾虚腰痛等情况。可以将杜仲煎水服用，每次用量6 - 10克。但阴虚火旺者慎用。
生活方式对肾虚的影响
适度运动：坚持适度的运动对肾虚有帮助，比如每天进行30分钟左右的慢跑，能促进气血流通，辅助改善肾虚状况。不过，运动要避免过度劳累。规律作息：保证充足的睡眠也很重要，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。长期熬夜会加重肾虚，所以要养成早睡早起的好习惯。避免过度房劳：性生活要适度，过度房劳会耗伤肾精，不利于肾虚的调理。