痛经时可以通过饮食来辅助缓解疼痛，比如可以多吃富含维生素的食物。像每天可以摄入200-300克的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜占比较大，蔬菜中的维生素能帮助调节身体机能。还可以多吃些富含矿物质的食物，例如每天吃100-200克的香蕉，香蕉中含有的钾元素等矿物质对缓解痛经有一定帮助。
饮食调节方面
温热类食物：可以多吃些温热易消化的食物，像热的小米粥，每天喝1-2碗，能让身体变暖，促进血液循环，缓解子宫痉挛带来的疼痛。还有热的红糖水，月经期间每天喝1-2杯，一般连续喝几天能看到一定效果，它能起到暖宫活血的作用。富含维生素的食物：各类新鲜水果就很不错，例如苹果，每天吃1-2个，苹果中含有多种维生素，能调节身体的生理功能。还有草莓，每天吃50-100克左右，草莓富含维生素C等，有助于减轻痛经带来的不适。
生活方式调整
适当运动：在月经期间可以进行一些适度的轻柔运动，比如每天散步15-30分钟，散步能促进身体的血液循环，缓解子宫肌肉的紧张，从而减轻痛经。不过要注意避免剧烈运动，像跑步、跳绳等在痛经时就不适合做。充足休息：保证每天有7-8小时的睡眠时间，睡眠充足能让身体的各项机能得到恢复，缓解因为经期身体不适带来的疲劳感，也有助于减轻痛经症状。比如晚上尽量在10点半之前上床睡觉，保证充足的休息时间。
中医食疗辅助
益母草煮蛋：取益母草15-30克，鸡蛋1-2个。先将益母草与鸡蛋一起加水煮熟，然后吃蛋喝汤。一般在月经前几天开始食用，连续吃几次，能起到活血化瘀的作用，对痛经有一定的缓解效果。不过孕妇要避免食用，因为益母草可能会引起宫缩。艾叶生姜红糖水：准备艾叶10克左右，生姜3-5片，红糖适量。将艾叶和生姜加水煮，然后加入红糖调味，每天喝1-2次。艾叶有温经散寒的作用，生姜能温中散寒，红糖能补血，三者配合对寒性痛经有较好的缓解作用。