痛经时可以通过饮食来缓解疼痛，比如可以多吃富含维生素E的食物，像坚果类食物，其中的维生素E能减少前列腺素合成，缓解痛经。一般来说，每天摄入14毫克左右的维生素E对缓解痛经有帮助。
富含维生素的食物
蔬菜类： 菠菜就是不错的选择，每100克菠菜中含有一定量的维生素，它能参与人体多种代谢，对缓解痛经有一定辅助作用。还有西兰花，也富含多种维生素，能为身体补充营养，帮助减轻痛经不适。水果类： 苹果富含维生素C等多种营养成分，每天吃1 - 2个苹果，有助于维持身体正常的生理功能，对缓解痛经有一定益处。香蕉也是很好的选择，它含有丰富的维生素B6，能调节神经系统，缓解痛经带来的不适。
富含矿物质的食物
钙含量高的食物： 牛奶就是钙的良好来源，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充足够的钙。钙可以帮助肌肉放松，缓解子宫痉挛，从而减轻痛经。豆制品如豆腐等，也含有较多的钙，经常食用对缓解痛经有帮助。镁含量高的食物： 坚果中镁含量较为丰富，像杏仁等，适量吃一些坚果能补充镁元素。镁能抑制神经兴奋，缓解子宫紧张，减轻痛经症状。还有深色蔬菜，比如苋菜等，也含有一定量的镁，对缓解痛经有辅助作用。
温热易消化的食物
热汤类： 红糖姜茶就是很好的选择，用生姜和红糖煮成的汤，温热饮用能温暖身体，促进血液循环，缓解痛经。南瓜汤也是不错的选择，南瓜富含多种营养，煮成汤后容易消化，温热的汤能让身体感觉舒适，减轻痛经带来的不适。粥类： 小米粥是很适合痛经时食用的，小米容易消化，煮成粥后温热饮用，能为身体提供能量，同时有一定的暖身作用，缓解痛经。桂圆红枣粥也很合适，桂圆和红枣都有暖身补血的功效，痛经时喝一碗桂圆红枣粥，能在一定程度上减轻疼痛。