自我判断阴壁膨出的方法如下：
1.观察：观察外阴部是否有肿物突出，尤其是在站立、咳嗽或用力时。如果有肿物突出，可能是阴壁膨出的迹象。
2.妇科检查：可以进行妇科检查，医生会使用窥阴器观察阴道和子宫颈的情况，以确定是否存在阴壁膨出。
3.症状评估：注意是否有尿失禁、尿频、尿急等症状。阴壁膨出可能会影响盆底肌肉的功能，导致这些症状的出现。
需要注意的是，自我判断可能不够准确，尤其是对于轻度的阴壁膨出可能难以察觉。如果怀疑存在阴壁膨出或有其他不适症状，建议及时就医，进行详细的妇科检查和评估。医生会根据具体情况提供准确的诊断和治疗建议。
此外，保持健康的生活方式对于预防和改善盆底肌肉问题也很重要，包括：
进行盆底肌肉锻炼：可以通过收缩和放松盆底肌肉来增强肌肉力量，有助于维持盆底的支持功能。
控制体重：过重或肥胖会增加盆底肌肉的负担，保持健康的体重有助于减轻压力。
避免过度用力：避免长时间咳嗽、提重物等过度用力的行为。
定期进行妇科检查：定期进行妇科检查，及时发现和处理任何潜在的妇科问题。
如果对自己的健康有任何疑虑或担忧，最好咨询专业的医生或妇科医生，他们能够进行详细的评估和提供个性化的建议。