自我判断阴壁膨出，可以通过以下几个方面：
1.观察外阴形态：观察外阴部是否有肿物脱出，阴壁膨出严重时，阴道口可见肿物，甚至肿物可脱出阴道口外。
2.评估排尿情况：了解排尿是否有异常，如尿频、尿急、尿失禁等。阴壁膨出可能会影响膀胱的功能，导致排尿困难或失禁。
3.进行妇科检查：这是判断阴壁膨出的最准确方法。医生会进行妇科检查，观察阴壁、宫颈的位置和完整性，评估膨出的程度和类型。
需要注意的是，自我判断可能存在一定的局限性，不准确的判断可能导致不必要的焦虑或延误治疗。如果怀疑有阴壁膨出或出现相关症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生会根据具体情况制定合适的治疗方案。
此外，保持良好的生活习惯，如正确的盆底肌肉锻炼、避免过度劳累和提重物等，有助于预防和缓解阴壁膨出的发生。