要消除口腔里的细菌，可以通过日常口腔清洁、合理饮食等方式。一般来说，每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟，能较好地减少口腔细菌。
日常口腔清洁很重要
正确刷牙方法： 巴氏刷牙法是比较有效的，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙，重复以上动作。使用牙线： 每天至少使用1次牙线，能清除牙齿邻面的菌斑和食物残渣，因为牙刷难以清洁到牙齿邻面，而牙线可以深入邻间隙，有效减少细菌滋生。
合理饮食来助力
多吃蔬菜水果： 像富含维生素C的橙子、柠檬等水果，以及西兰花、胡萝卜等蔬菜，有助于增强口腔黏膜的抵抗力，抑制细菌生长。比如每天保证摄入200-300克的蔬菜和100-200克的水果。减少含糖食物摄入： 过多的糖分会被口腔细菌利用，产生酸性物质腐蚀牙齿，所以要少吃糖果、巧克力、甜饮料等含糖高的食物。例如，每天摄入的添加糖最好不超过50克，世界卫生组织建议不超过25克。
借助口腔护理产品
使用含漱液： 含有氯己定等成分的含漱液有较好的抑菌作用，但不建议长期使用，一般使用时间不超过1周。可以在刷牙后使用含漱液，每次含漱10-20毫升，让含漱液在口腔内充分流动，接触各个牙齿表面。选择抗菌牙膏： 一些抗菌牙膏中含有特定的抗菌成分，能帮助抑制口腔内的有害细菌。不过，使用抗菌牙膏时也不能替代正常的刷牙和口腔清洁步骤。