饭后肚子胀老想打嗝可以通过调整饮食、改善生活习惯等方式来缓解。一般来说，可以从饮食调整、生活习惯改变、就医检查等方面入手解决。
饮食方面怎么调整
减少产气食物摄入： 一些食物容易在肠道内发酵产气，比如豆类、洋葱、碳酸饮料等，尽量减少这类食物的摄取，能减轻肚子胀和打嗝的情况。像豆类，每天食用量可控制在50克以内。细嚼慢咽： 吃饭时要慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽，这样能减少空气进入胃肠道，一般每口饭咀嚼20 - 30次再下咽。
生活习惯怎样改善
适当运动： 饭后不要立刻坐下或躺下，可以散步10 - 30分钟，促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻肚子胀和打嗝。比如饭后慢走，速度保持在每分钟60 - 90步。保持良好坐姿： 坐着的时候要挺直腰背，不要弯腰驼背，这样能让胃肠道有足够的空间蠕动，促进消化。
何时需要就医检查
持续不缓解： 如果饭后肚子胀、老想打嗝的情况持续超过1个月，就需要去医院就诊，排查是否有胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡、胃肠功能紊乱等。伴随其他症状： 如果除了肚子胀、打嗝外，还伴有腹痛、呕吐、体重下降等症状，一定要及时就医，进行相关检查，比如胃镜、腹部B超等，明确病因，进行针对性治疗。比如出现持续腹痛超过半小时不缓解，就要马上就医。