高血压的降压方法有多种，其中生活方式干预是基础。比如，高血压患者每天应保证至少30分钟的中等强度运动，像快走，速度一般保持在每分钟100步左右，每周坚持5天以上。
饮食调整方面
低盐饮食： 每天摄入盐量应控制在5克以内。要减少咸菜、酱菜等高盐食品的摄入，因为过多的盐会导致体内钠离子增多，引起水钠潴留，进而升高血压。增加钾摄入： 多吃富含钾的食物，如香蕉，每天可以吃1 - 2根，还有菠菜、土豆等。钾能促进钠的排出，有助于降低血压。
药物治疗选择
常用降压药类型： 有利尿剂，像氢氯噻嗪，它通过促进排尿，减少血容量来降压；还有ACEI类药物，如卡托普利，能抑制血管紧张素转换酶，减少血管紧张素Ⅱ的生成，从而扩张血管降压；ARB类药物，例如氯沙坦，作用机制是阻断血管紧张素Ⅱ受体，达到降压效果。
定期监测与管理
血压监测频率： 高血压患者应定期监测血压，一般建议每天早晚各测一次，每次测2 - 3遍，取平均值记录。如果血压波动较大，还需要增加监测次数。就医随访： 要按照医生的要求定期随访，一般1 - 3个月随访一次，医生会根据血压情况调整治疗方案。比如血压控制不理想时，可能会调整药物剂量或种类。