钙片餐后和睡前吃最利于吸收。具体如下：
一、餐后吃：钙片只有转化为钙离子才能被人体充分吸收，而这需要在胃酸作用下实现。空腹服用钙片会刺激胃粘膜分泌胃酸，从而导致胃粘膜受损、引发胃肠道不适等状况，而餐后食物会促使胃酸分泌，能加快钙的分解与吸收，同时还能减少胃肠道不适等症状。所以，钙片餐后吃最利于吸收。
二、睡前吃：人体在一日三餐中可摄取一定量的钙，即便钙会随尿液排出体外，但人体所需的钙仍可通过食物及时补充，以维持人体的血钙水平。而在睡前人体不再进食，此时血钙会处于全天的最低值，这时吃钙片的吸收率会较高。所以，睡前吃钙片最利于吸收。
综上所述，钙片在餐后和睡前吃吸收效果最佳。