天天睡不着觉可以通过多种方式来改善，首先可以从非药物干预入手，比如调整生活习惯。每天尽量保持固定的作息时间，早上7~8点左右起床，晚上10~11点左右准备睡觉，长期坚持有助于调整生物钟。白天也可以适当进行一些运动，像散步，每天散步30分钟左右，能帮助夜间入睡，但要注意不要在睡前2小时内剧烈运动。
非药物干预方法
环境调整： 营造良好的睡眠环境很重要，卧室要保持安静，温度控制在20~25℃左右，湿度保持在50%~60%。可以使用遮光窗帘，阻挡外界光线干扰。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。心理调节： 放松心情也能改善睡眠。比如睡前可以进行深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复10~15次。也可以通过冥想的方式，专注于当下的呼吸或者一个简单的意象，让自己的身心平静下来，缓解焦虑情绪，利于入睡。
辅助治疗手段
中医理疗： 一些中医理疗方法对改善睡眠有帮助。像艾灸，可选择神阙、关元等穴位进行艾灸，每次艾灸15~20分钟，能起到温通经络、调和气血的作用。还有耳穴压豆，通过刺激耳部相应的睡眠穴位，调节身体的气血阴阳平衡，从而改善睡眠状况，但要由专业人员操作。光线调节： 白天要多接触自然光，比如在白天进行户外活动，让眼睛接受充足的光线刺激，这样能调整人体的昼夜节律，到了晚上更容易产生困意。而在晚上，要减少电子设备的使用，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
药物辅助情况
常用助眠药物： 如果非药物干预效果不佳，可考虑使用助眠药物。比如佐匹克隆，它属于非苯二氮䓬类催眠药，能缩短入睡时间。但这类药物不能自行随意服用，需要在医生的评估下使用。特殊人群用药： 老年人使用助眠药物要特别谨慎，因为老年人对药物的代谢和耐受能力下降，可能会出现头晕、嗜睡等不良反应。孕妇和哺乳期女性一般不建议使用助眠药物，需通过非药物方式调整睡眠。