解决白天睡觉晚上睡不着的问题，可尝试调整睡眠时间、改善睡眠环境、避免刺激性物质、建立睡前习惯、管理压力、限制白天卧床时间、光照疗法、避免午睡、定期锻炼、寻求专业帮助等方法，同时保持良好生活习惯和健康生活方式也很重要。
要解决白天睡觉晚上睡不着的问题，可以尝试以下方法：
1.调整睡眠时间：尽量避免白天睡觉，即使午睡也不要超过30分钟。晚上提前上床睡觉，建立规律的睡眠时间。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上饮酒或大量饮水。
4.建立睡前习惯：在睡前30分钟到1小时内，进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。
5.管理压力：找到适合自己的减压方法，如运动、冥想、深呼吸或与朋友倾诉。
6.限制白天卧床时间：除了晚上睡觉，尽量减少白天在床上的时间，避免在床上进行与睡眠无关的活动。
7.光照疗法：在早晨或白天接受适量的阳光照射，有助于调整生物钟。
8.避免午睡：如果可能的话，尽量避免在白天午睡，尤其是在下午或晚上。
9.定期锻炼：但要避免在晚上进行剧烈运动，以免影响睡眠。
10.寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和生物钟都不同，因此可能需要一些时间和耐心来找到最适合自己的方法。同时，保持良好的生活习惯和健康的生活方式对于改善睡眠也非常重要。