妈妈吃以下几种食物有助于增加奶水：花生仁、鲫鱼、黑芝麻、茭白。
一、花生仁：
花生仁富含铁元素和优质蛋白质，能被孕妇较好地消化吸收。要注意必须直接生吃花生仁，不能煎炸。因为煎炸后的花生仁不仅会失去原有功效，还会变得更油腻，奶妈吃多了可能会便秘或上火。生活中也可将花生米磨碎后与猪蹄一起熬汤，能有效促进泌乳。
二、鲫鱼：
非常适合产后女性食用，不但可以促进女性伤口愈合，还具有促进乳汁分泌的作用。奶妈们可以选择用黄豆芽加鲫鱼一起煮汤，有很好的通乳效果。
三、黑芝麻：
含有人体必需的碳水化合物，既能促进人体新陈代谢，有效避免奶妈便秘，又能活化细胞，对女性身体非常有益。
四、茭白：
是一种营养价值丰富的食物，其碳水化合物含量较高。中医认为茭白具有催乳及防烦渴等作用。所以哺乳期女性可以选择茭白配合猪脚和通草一起煮汤饮服，通乳效果也比较好。
总之，这些食物对于妈妈增加奶水有一定帮助，妈妈们可以根据实际情况选择食用。