产后妈妈想增加奶水，可从保证营养全面入手，通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物来助力。
一、蛋白质丰富的食物
鱼类是不错的选择，像鲫鱼，其富含优质蛋白质，能为奶水提供充足原料。鲫鱼可以炖汤，清淡又营养，利于妈妈吸收，从而促进乳汁分泌。
二、富含维生素的蔬果
苹果富含多种维生素和膳食纤维，有助于妈妈维持身体机能平衡，间接促进乳汁分泌。妈妈每天吃1 - 2个苹果，既能补充营养，又对奶水质量有好处。
三、含钙丰富的食物
牛奶富含钙等营养成分，产后妈妈每天饮用300 - 500毫升牛奶，能补充钙质，对自身和宝宝的骨骼健康有益，也利于奶水分泌。
四、汤水类食物
猪蹄汤也是催乳的常见汤水，猪蹄含有丰富的胶原蛋白等，炖煮成汤后，妈妈饮用能补充营养，促进乳汁分泌。但要注意适量饮用，避免过于油腻。
产后妈妈在饮食上要均衡搭配，同时需注意个体差异，若奶水情况仍不理想，可咨询专业的营养师或医生，确保自身和宝宝的健康。