心跳长期在100次/分左右，首先要明确原因，然后针对性处理。正常心率是60~100次/分，超过100次/分属于心率偏快。
造成心跳长期100左右的常见原因
生理性因素：比如剧烈运动后、情绪激动（像紧张、焦虑时）、饮酒、喝咖啡或浓茶后，都可能导致心跳暂时增快，长期来看如果有这些诱因也可能让心率长期维持在100左右。病理性因素：像贫血、甲状腺功能亢进、感染性疾病等，会使得身体代谢加快，心脏需要更快跳动来满足机体需求，从而出现心率增快；还有一些心脏本身的疾病，比如心肌炎、心律失常等也可能导致心率长期偏快。
生活方式调整建议
运动方面：可以进行适度的有氧运动，比如每周坚持3~5次，每次30分钟左右的快走、慢跑等。但要注意运动强度，避免过度运动加重心脏负担。情绪管理：学会调节情绪，通过冥想、深呼吸等方式来缓解紧张、焦虑情绪。每天可以抽出10~15分钟进行深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，帮助放松身心。作息规律：保证充足的睡眠，成年人每天建议7~8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体各器官恢复，对维持正常心率有帮助。同时要避免熬夜，熬夜会打乱身体节律，影响心率。饮食控制：减少咖啡、浓茶的摄入，因为其中的咖啡因等成分会刺激心脏，导致心率加快。控制盐的摄入，每天盐的摄入量不超过5克，避免吃太咸的食物，以防水钠潴留加重心脏负担；多吃蔬菜水果，保证钾、镁等元素的摄入，有助于维持心脏正常节律。
医疗检查与干预措施
及时就医检查：如果发现自己心跳长期在100左右，应及时前往医院就诊，进行相关检查。比如血常规检查看是否有贫血情况；甲状腺功能检查，排查是否有甲状腺功能亢进；心电图检查可以了解心脏的电活动情况，看是否存在心律失常等问题；必要时还可能需要做24小时动态心电图，更全面地监测心率变化。根据病因治疗：如果是贫血引起的，需要明确贫血的原因，是缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血还是其他类型贫血，然后进行相应治疗，比如缺铁性贫血可以补充铁剂；如果是甲状腺功能亢进导致的，需要根据病情在医生指导下进行抗甲状腺治疗；如果是心脏本身疾病引起的，要针对具体的心脏疾病进行相应的治疗，像心肌炎可能需要休息、营养心肌等治疗，心律失常可能需要根据具体类型采取相应的干预措施。