肚子有赘肉可通过控制饮食、局部锻炼、全身有氧运动相结合的方式来减掉。具体如下：
一、控制饮食：
1.在日常饮食中遵循少食多餐原则。
2.多吃膳食纤维丰富的芹菜等蔬菜，可保持大便通畅。
3.减少碳水化合物含量高的主食类、油腻及含糖量高食物的摄入，从而降低热量摄入。
二、局部锻炼：
1.卷腹、俯卧撑、仰卧起坐等动作可锻炼腹部肌肉。
2.空闲时适当进行这些运动，能促进腹部脂肪消耗，减少肚子赘肉。
三、全身运动：
1.跑步、跳绳等有氧运动能促进全身脂肪消耗。
2.与腹部局部锻炼配合，可减轻肚子赘肉。
如果是病理性肥胖，应及时到当地医院就诊，避免延误病情。总之，通过上述多种方法的综合运用，有助于减少肚子上的赘肉。