早上跑步比晚上跑步减肥效果更好。具体而言：
一、早上跑步能促进身体新陈代谢，加速消耗体内脂肪，进而达到减肥目的。
二、跑步减肥宜在早上进行。首先，晚上跑步可能影响睡眠质量，且晚上空气中粉尘颗粒较多，跑步时呼吸深度大易吸入粉尘，危害呼吸系统健康，而早上空气清新、氧气含量高，对呼吸系统和循环系统有益。不过要注意，早上跑步应在太阳出来后，因为植物有光合作用和呼吸作用，光合作用吸收二氧化碳、排放氧气，呼吸作用则吸收氧气、排放二氧化碳，太阳出来前植物仅进行呼吸作用会增加空气中二氧化碳浓度，不利健康。
三、早晨体内热量消耗得差不多了，此时运动可直接消耗体内脂肪，是减肥的黄金时期。同时，运动时要注意饮食，以素食为主，减少油腻食物、甜食和零食摄入，保持三餐规律定时定量。
四、减肥旨在消除多余脂肪，运动减肥通常先消耗葡萄糖，葡萄糖减少后消耗的脂肪逐渐增多。早上机体处于空腹状态，消化道提供的葡萄糖和脂肪较少，会更多地消化体内蓄积的脂肪组织，而且早上空气相对清新，车流量也少，跑步更安全。
总之，早上跑步在减肥方面具有多方面优势，但也要注意相关事项，以达到更好的减肥效果。