如果得了考前焦虑症，不要过于担心，可以通过以下方式进行自我调节：
1.心理治疗：
认知行为疗法：帮助患者识别和改变消极的思维方式和信念，学会应对考试压力和焦虑情绪。
放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助患者减轻身体和心理的紧张感。
心理疏导：与专业心理咨询师进行沟通，倾诉内心的焦虑和压力，获得支持和指导。
2.药物治疗：
苯二氮䓬类药物：如劳拉西泮、地西泮等，具有镇静、抗焦虑作用，但长期使用可能会产生依赖性，需在医生指导下使用。
β-肾上腺素能受体阻滞剂：如普萘洛尔等，可减轻焦虑症状，但可能会引起头晕、低血压等不良反应。
3.自我管理：
制定合理的学习计划：根据考试内容和自己的实际情况，制定合理的学习计划，避免过度紧张和疲劳。
健康生活方式：保持充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动，有助于缓解焦虑情绪。
积极的自我暗示：经常对自己进行积极的心理暗示，如“我一定能行”“我会取得好成绩”等，增强自信心。
4.寻求支持：
与家人和朋友交流：向他们倾诉自己的感受和压力，获得理解和支持。
寻求老师的帮助：向老师请教学习方法和应对焦虑的技巧，获得专业的指导。
需要注意的是，考前焦虑症如果严重影响到生活和学习，应及时寻求专业医生的帮助。同时，在日常生活中，应保持积极乐观的心态，正确看待考试，避免给自己过大的压力。