男人要减掉肚子，并不存在最具效力的单一运动，不过可通过进行高抬腿、仰卧起坐、平板支撑等运动来起到辅助减肥的作用。
一、高抬腿：这一运动主要是针对大腿进行训练，但在练习过程中也能对腹部肌肉予以锻炼，进而能够辅助实现减肥瘦身的目的。若长期坚持，可有效增强腹部肌肉的弹性。
1.高抬腿以训练大腿为主。
2.同时能锻炼腹部肌肉。
3.长期坚持可增强腹部肌肉弹性。
二、仰卧起坐：主要是对腹部肌肉进行锻炼，在锻炼时能够加快局部血液循环，有助于消耗脂肪热量，坚持进行能够使腹部变瘦，减少赘肉。
1.以锻炼腹部肌肉为核心。
2.可加速局部血液循环。
3.能瘦腹部并减少赘肉。
三、平板支撑：对全身都有锻炼效果，而在锻炼过程中，瘦肚子的效果最为显著，能让腹部肌肉得到强化，改善腹部松弛、缺乏弹性等状况，若持续锻炼，能够削减腹部的赘肉。
1.对全身有锻炼效果。
2.瘦肚子效果明显。
3.可强化腹部肌肉、改善相关状况及减少赘肉。
在减肚子时选择运动一定要注重力度，并确保做到劳逸结合，避免过度劳累而损伤肌肉以及韧带组织，具体应严格按照医生的要求来进行。总之，通过多种合适的运动并合理安排，能在一定程度上帮助男人减掉肚子上的赘肉。