当感觉情绪不好时，可以通过如下几种方式来排解不良情绪：
一、依据自身的兴趣爱好来安排一些业余活动，当投入到喜欢的事情中时，人体能够进入忘我之境，比如进行跑步、练习瑜伽、尽情唱歌、享受美食等，竭力去转移因心情不好而产生的注意力，这样有助于改善情绪状态。比如，跑步能促使身体释放内啡肽等神经递质，让人产生愉悦感；瑜伽通过呼吸和体式的配合，能帮助放松身心；唱歌可以抒发情感；美食能带来满足感。
二、要学会倾诉。人类是群居且社会化的动物，在情绪不好的时候可以向自己的朋友、家人倾诉一番，借助倾诉和交流来排解内心的不愉快。因为倾诉可以让我们把内心的烦恼和压力释放出来，而朋友和家人的倾听与支持能给予我们温暖和力量。
三、可以选择写日记。用文字去记录自己的情绪、想法和感受，在写日记的过程中找到自我安慰与自我鼓励的途径。通过文字的梳理，我们能更清晰地认识自己的情绪来源和变化，从而更好地调整自己。
如果情绪不好的症状较为显著，或者持续时间较长，并且出现了一些过激行为，那么就有可能出现抑郁症、焦虑症等心理疾病，此时建议务必及时就医，依据自身的具体情况来选择适宜的治疗方法。
总之，当情绪不好时，要积极采取多种方式来进行调节和改善，若情况严重则需及时寻求专业帮助。