含有益脂肪较多的食物有不少，比如深海鱼类就是很好的来源，像三文鱼，每100克三文鱼中大约含有2.7克的Omega-3脂肪酸等有益脂肪。
深海鱼类中的有益脂肪
三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，尤其是EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），对心血管健康有益，能降低炎症反应。金枪鱼：也是优质的Omega-3来源，每100克金枪鱼中含有一定量的有益脂肪，有助于维持大脑和眼睛的健康。
坚果类的有益脂肪
核桃：每100克核桃中大约含有13.7克的脂肪，其中不饱和脂肪酸含量较高，包括亚油酸和亚麻酸等，这些有益脂肪对脑部发育等有帮助。杏仁：含有丰富的单不饱和脂肪酸，同时还富含维生素E等营养成分，适量食用能为身体提供有益脂肪。
植物油中的有益脂肪
橄榄油：属于单不饱和脂肪酸含量较高的植物油，其中油酸含量丰富，它有助于降低胆固醇水平，对心血管系统有保护作用。亚麻籽油：富含α-亚麻酸，这是一种Omega-3脂肪酸的前体，在人体内可以转化为EPA和DHA，对身体的抗炎等方面有积极作用。
牛油果中的有益脂肪
牛油果：每100克牛油果中大约含有15.3克的脂肪，其中大部分是有益的单不饱和脂肪酸，它还含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，吃牛油果可以为身体补充有益脂肪，而且对肠道健康也有好处。