要减肥不能吃高糖高油的食物。比如含糖饮料，像常见的可乐，一瓶500毫升的可乐大约含有40克左右的糖，长期大量饮用容易让糖分转化为脂肪堆积；还有奶油蛋糕，一块普通大小的奶油蛋糕，其中的油脂和糖分含量都很高，会迅速提供大量热量。
高糖食物要远离
糖果：各种水果糖、硬糖等，一颗普通的水果糖大概含有3 - 5克糖，经常吃很容易摄入过多糖分，这些糖分在体内无法及时消耗就会转化为脂肪。蜜饯：像话梅、果脯等蜜饯类食物，为了保存和口感会添加大量糖分，一小包蜜饯可能就含有10克以上的糖，大量食用会让血糖波动大，还易囤积脂肪。
高脂食物需警惕
油炸食品：比如炸鸡，一份普通的炸鸡套餐，其中的油脂含量很高，100克炸鸡大约含有30 - 40克脂肪，经常吃油炸食品会使身体摄入过多油脂，难以消耗就会导致肥胖。动物内脏：像猪肝、猪肠等动物内脏，虽然营养丰富，但脂肪含量也不低，100克猪肝大约含有3.5克脂肪，长期大量食用会让体内脂肪堆积。
精制谷物要控制
白米饭：相比粗粮，白米饭消化吸收快，升糖指数高，一碗200克的白米饭大约含有28克碳水化合物，过多食用会转化为脂肪储存起来。白面包：普通的白面包，100克大约含有2克脂肪和40克碳水化合物，经常当主食吃容易摄入过多热量，不利于减肥。