腰椎骨质增生可以通过适当锻炼来缓解症状，比如每天进行30分钟左右的低强度有氧运动，像慢走就是不错的选择。
有氧运动锻炼：
散步： 每天坚持散步，速度适中，每次散步20 - 30分钟，能促进腰部血液循环，减轻腰部压力。散步时要保持挺胸抬头，步伐均匀。游泳： 游泳是对腰椎比较友好的运动，每周进行3 - 4次游泳，每次30分钟左右。尤其是蛙泳和自由泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，还能锻炼腰部肌肉。
腰部肌肉锻炼：
小飞燕动作： 趴在床上，双臂伸直放在身体两侧，双腿也伸直，然后同时将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次。刚开始可以少做几组，逐渐增加次数。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后放下，休息2 - 3秒再重复，每次做10 - 15组。
柔韧性锻炼：
腰部伸展运动： 站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受腰部的伸展，左右两侧各做10 - 15次。坐姿体前屈： 坐在椅子上，双腿伸直，缓慢向前弯曲身体，用手去够脚尖，保持15 - 30秒，然后放松，重复3 - 5次。不过要注意，如果腰部疼痛比较剧烈时，先不要做这个动作，等疼痛缓解后再进行。在锻炼过程中要注意，锻炼要循序渐进，不能一开始就过度运动。如果锻炼过程中腰部疼痛明显加重，应立即停止锻炼，并咨询医生。同时，锻炼要长期坚持，才能起到改善腰椎骨质增生症状的作用。