腰椎骨质增生可以通过适当锻炼来缓解症状，一般建议每天进行适量运动，每次运动时间可控制在20~30分钟左右。
腰部伸展锻炼
站立位伸展：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后尽量向后仰身体，保持5~10秒，重复10次左右。这样可以拉伸腰部肌肉，增加腰椎的活动度。坐位伸展：坐在椅子上，身体向前倾，双手尽量触摸双脚，保持15秒左右，然后放松，重复8~10次。能有效伸展腰部前方的肌肉和韧带。
腰部旋转锻炼
站立位旋转：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢地向左旋转腰部，再向右旋转腰部，每次旋转幅度适中，不要过于剧烈，左右各旋转10~15次。通过腰部的旋转运动，可改善腰椎的灵活性，减轻骨质增生带来的不适。坐位旋转：坐在椅子上，身体向一侧旋转，眼睛看向身体后方，然后换另一侧旋转，每侧旋转8~12次。这种锻炼方式能针对腰部局部进行旋转活动，对腰椎骨质增生有一定的缓解作用。
仰卧抬腿锻炼
仰卧在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，尽量使腿部与床面保持90度角，然后放下，换另一条腿进行，每条腿重复10~15次。此锻炼可以增强腰部及下肢的肌肉力量，对稳定腰椎有帮助，进而缓解骨质增生引起的相关症状。
游泳锻炼
游泳是非常适合腰椎骨质增生患者的运动方式。每周可以进行3~4次游泳，每次游泳时间30~60分钟。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对腰椎的压力，同时游泳时的划水、蹬腿等动作能锻炼到腰部、背部等多处肌肉，有助于增强腰部的稳定性，缓解腰椎骨质增生带来的不适。不过，在游泳时要注意水温不宜过低，且游泳前要做好热身准备，避免受伤。