体脂率主要通过身高、体重计算，降低体脂率需从身高、体重、饮食、运动等方面调整。处于青春期且骨骺线未闭合者，可通过促身高增长降体脂率，要多吃含钙食物防营养缺乏致身高增长减慢，多做摸高、引体向上等运动促骨组织代谢助身高发育，保证睡眠充足促生长激素分泌以利身高发育，从而一定程度降体脂率。另外，体脂率高通常体重高，需注意减脂，做到饮食均衡，勿食过多高脂高糖食物防营养过剩致体重升高，还应适量进行有氧运动如跑步等，促脂肪和身体能量消耗以减轻体重而降体脂率。要将体脂率控制在正常范围，过低体脂率易营养不良不利健康。
一、体脂率的计算与调整方面
1.体脂率主要依据身高和体重来计算。
2.降低体脂率需要综合多方面进行调整，包括身高、体重、饮食和运动等。
二、青春期降低体脂率的方式
1.青春期若骨骺线尚未闭合，可利用促进身高增长来降低体脂率。
2.平时应多吃含钙丰富的食物，如牛奶、鱼虾等，避免营养缺乏影响身高增长速度。
3.要多进行如摸高运动、引体向上等运动，可促进骨组织代谢，有利于身高发育。
4.要保证充足的睡眠，这样能让机体分泌足够的生长激素，助力身高发育，进而可在一定程度上降低体脂率。
三、减脂方面
1.体脂率高往往意味着体重高，所以要重视减脂。
2.饮食要保持均衡，不能过多食用高脂、高糖食物，像蛋糕等，防止营养过剩而体重升高。
3.要适量进行有氧运动，例如跑步等，能促进脂肪和身体能量的消耗，减轻体重从而降低体脂率。
四、体脂率的范围要求
要把体脂率控制在正常范围内，因为体脂率过低会出现营养不良的情况，对身体健康不利。
总之，要正确认识体脂率及其相关方面，通过合理的措施来调整体脂率，以保障身体健康。