体脂率主要通过身高、体重计算，想降低体脂率可从身高、体重、饮食、运动等方面调整。处于青春期且骨骺线未闭合者，可促进身高增长来降体脂率，要多吃含钙食物防营养缺乏致身高增长慢，多运动如摸高、引体向上促骨组织代谢助身高发育，保证充足睡眠让机体分泌足够生长激素促身高发育，一定程度降体脂率。体脂率高通常体重高，要注意减脂，饮食均衡，勿食过多高脂高糖食物如蛋糕防营养过剩体重升高，还应适量进行有氧运动如跑步促脂肪和身体能量消耗，减轻体重降体脂率。要将体脂率控制在正常范围，过低体脂率易营养不良不利健康。
一、通过身高、体重计算体脂率，降低体脂率需多方面调整：
1.身高和体重是计算体脂率的重要因素，因此从这些方面着手能有效调整体脂率。
2.多方面调整包括身高的促进、体重的控制以及饮食和运动的合理安排。
二、青春期且骨骺线未闭合可通过促进身高增长降体脂率：
1.多吃含钙食物，如牛奶、鱼虾等，这能避免因营养缺乏而使身高增长缓慢。
2.进行摸高、引体向上等运动，可推动骨组织代谢，有利于身高的良好发育。
3.保持充足睡眠，确保机体能分泌足够生长激素来促进身高发育，进而实现降低体脂率。
三、体脂率高通常体重高，要注意减脂：
1.饮食要保持均衡，不能过度食用蛋糕等高脂高糖食物，防止营养过剩导致体重增加。
2.进行适量的跑步等有氧运动，促进脂肪和身体能量的消耗，达到减轻体重和降低体脂率的目的。
总之，要合理控制体脂率在正常范围内，避免过低体脂率带来的不良影响，维护身体健康。