老是便秘可以通过调整饮食、适度运动、养成良好排便习惯来调理。一般来说，每天应保证摄入足够的膳食纤维，比如成年人每天膳食纤维的摄入量建议达到25~30克。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。例如，每天可以吃300~500克的绿叶蔬菜。还有水果也不能少，苹果、香蕉等都是不错的选择，每天吃1~2个中等大小的苹果或1根香蕉有助于改善便秘。另外，全谷物食物如燕麦、糙米等也是膳食纤维的良好来源，可适当增加这类食物在主食中的比例。保证充足水分： 每天要喝够水，一般建议饮水量在1500~2000毫升左右。清晨起床后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。
适度运动来助力
有氧运动： 可以选择散步，每天坚持散步30分钟左右，速度适中，能促进肠胃蠕动。还可以进行慢跑，每周进行3~4次，每次慢跑20分钟左右，不过要根据自身身体状况来调整运动强度。腹部运动： 做仰卧起坐也是不错的方式，每天分几组进行，每组做10~15个，能锻炼腹部肌肉，帮助肠道蠕动。还有平板支撑，每次坚持30~60秒，每天做3~4组，对增强腹部力量、促进肠道功能有一定帮助。
养成良好排便习惯
定时排便： 尽量每天固定一个时间去排便，比如早上起床后或早餐后半小时，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。一般坚持1~2周就能形成固定的排便习惯。排便时专注： 排便时不要玩手机或看书等分散注意力，要集中精力，这样能提高排便效率，避免因分心导致排便不彻底。
特殊人群需注意
老年人： 老年人肠道功能衰退，更要注重饮食中膳食纤维的摄入，同时运动要选择相对温和的方式，如慢走等。而且老年人排便时不要用力过猛，以免引发心脑血管意外。儿童： 儿童便秘要注意饮食中保证足够的蔬果摄入，同时可以适当增加一些适合儿童的运动，如跳绳等，每次跳绳10~15分钟，每天1~2次，但要避免运动过量。