关键要点：可通过改变认识戒掉拖延症，包括今日事今日毕，不追求完美，增强自我效能感，发挥群体作用。
一、今日事今日毕，莫要拖到明天。
1.要从心理上改变原有想法，运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方式来改变不正确认知，从而获取自信。
2.改变完美主义，帮助拖延者认识到完成任务本身带来的益处，而非一味追求完美。
二、不必追求完美，世事岂能尽如人意。
1.一直追求完美，一旦发现不完美就逃避，会形成恶性循环，导致焦虑并寻找借口。
2.应该明白不必追求极致完美，做到问心无愧即可。
三、增强自我效能感。
1.增强自我效能感能很大程度预防拖延发生。
2.鼓励个体在任务完成过程中进行自我管理，积极监控和评估干预自己的行为。
四、发挥群体的作用。
1.群体氛围可提供充满理解、关爱、信任的特殊情境。
2.这种环境变化必然会引起个体行为改变。
总结概括提示：通过以上这些方面的改变和努力，能够帮助人们在认识层面做出调整，从而更好地戒掉拖延症，提高自身的行动力和效率。