因为拖延症涉及到我们的个人因素和环境因素，在调节方面我们包括两方面的调节，一个是自我的调节，比如说怎么样接纳我们自己，接纳我们不完美的那一部分，对自己不用有那么高的追求和要求，适当的从这一方面给自己减压。
其次是增加自信心，对自我的价值感有充分的认可，对自己有比较多的鼓励，对有一些事情会更有动力去做。还有一个是指环境因素的调节。
当我们压力越来越大的时候，我们在学会不断地给自己减压，哪些事情是自己做的来的，我们努力去完成，哪些事情可能是自己努力也做不来的，要学会适当的去放弃，接受自己也做不到最好，但是我是已经做得足够好的这种状态，我们的消极怠工和负性的这种循环就会逐渐的被打断。