睡眠不足会对身体产生多方面影响，成年人长期睡眠不足，比如每晚睡眠少于7小时，可能会增加患心血管疾病的风险，还会影响认知功能，导致注意力不集中、记忆力下降等。
睡眠不足对身体的危害
神经系统方面： 长期睡眠不足会使大脑疲劳难以恢复，容易出现情绪波动，像焦虑、抑郁的发生几率会增加。而且会影响神经递质的平衡，比如血清素等，进而影响睡眠质量，形成恶性循环。免疫系统方面： 睡眠不足会削弱免疫系统功能，让身体抵御病菌的能力下降，更容易患上感冒等常见疾病，并且患病后恢复时间可能会延长。
睡眠不足的常见原因
工作学习因素： 现代人工作压力大，加班熬夜成为常态，比如一些程序员为了赶项目可能连续熬夜工作；学生为了备考也会挑灯夜战，导致睡眠时间严重不足。生活习惯因素： 睡前使用电子设备是常见的不良习惯，手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。还有睡前喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也会干扰睡眠。
改善睡眠不足的方法
调整作息时间： 每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使是周末也不要大幅度改变作息，让身体形成规律的生物钟。比如每天晚上11点前尽量上床，早上7点左右起床。营造良好睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好睡眠环境。睡前放松技巧： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。比如深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能缓解紧张情绪，帮助入睡。