饭后腹胀打嗝可以通过调整饮食、改善生活习惯等来缓解。一般来说，可先从非药物方式入手改善。
饮食调整方法
少食多餐： 每餐不要吃太饱，将正常的三餐分成5 - 6小餐来吃，这样能减轻胃肠道的消化负担，缓解腹胀打嗝。比如原本一顿吃2两米饭，可分成5次，每次吃4钱左右。避免产气食物： 像豆类、洋葱、碳酸饮料等容易产气的食物要尽量少吃。豆类含有棉子糖等寡糖，人体难以消化，在肠道被细菌分解后会产生大量气体；洋葱中的含硫化合物也容易在肠道内产气。
生活习惯改善
饭后适当活动： 饭后不要马上坐下或躺下，可以散步10 - 15分钟。这样能促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解腹胀打嗝。但要注意，不要进行剧烈运动，以免影响消化。保持正确坐姿： 吃饭时保持挺胸抬头的坐姿，不要弯腰驼背。良好的坐姿能让胃肠道有足够的空间进行蠕动消化，避免腹部受压，减轻腹胀感。
中医辅助方法
按摩腹部： 饭后1小时左右，以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟。顺时针按摩能促进胃肠蠕动，帮助气体排出，缓解腹胀打嗝。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。艾灸中脘穴： 中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。可以用艾灸盒或艾条艾灸中脘穴10 - 15分钟，每周2 - 3次。艾灸中脘穴能起到温通经络、调和脾胃的作用，有助于改善饭后腹胀打嗝的情况。但艾灸时要注意距离皮肤的距离，避免烫伤。