男人要减肚子，可以通过调整饮食、增加运动以及保持良好生活习惯来实现。一般来说，坚持健康的生活方式，持之以恒就有望见到肚子变小的效果。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 每天摄入的总热量要合理控制，比如男性每天的总热量摄入，一般成年男性轻体力活动者，每天大约需要2200 - 2600千卡，如果想减肚子，就要适当减少热量摄入，建议比维持体重所需热量减少300 - 500千卡。减少高油高糖食物： 像油炸食品、蛋糕、甜饮料等要尽量少吃。油炸食品含有大量油脂，热量极高；蛋糕和甜饮料糖分含量高，容易转化为脂肪堆积在腹部。
运动锻炼来助力
有氧运动不可少： 跑步就是很好的有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次跑步30分钟以上，速度保持在中等，这样能有效燃烧脂肪，包括腹部的脂肪。游泳也是不错的选择，每周游3 - 4次，每次60分钟左右，游泳时全身肌肉都在运动，对腹部脂肪的消耗效果显著。针对性腹部运动： 卷腹是简单有效的腹部运动，每天可以做3组，每组15 - 20次。平板支撑也很实用，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组。通过这些针对性运动可以增强腹部肌肉力量，让腹部线条更紧致。
生活习惯要良好
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪代谢紊乱，容易让肚子堆积脂肪。成年人每天要保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体各器官得到充分休息，维持正常的代谢功能。减少久坐时间： 现代男性很多工作需要久坐，长时间久坐会使腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。所以要尽量减少久坐，每隔1小时左右就站起来活动5 - 10分钟，比如散散步、做几个简单的伸展动作等。