孕妇在孕期可通过如下方法预防宝宝长胎记：一是加强营养摄入，二是远离有害环境，三是保持愉悦心情。胎记属于皮肤异常色素沉着，可能会逐渐淡化、消失，有些也可能扩散、颜色加深而影响宝宝外观。
一、加强营养摄入：孕期要确保营养充足全面，适当补充蛋白质、维生素、微量元素等。可多吃肉、蛋、鱼以及蔬菜水果等食物，减少食用色素含量高的食物，这样有助于避免胎记出现。比如，肉类富含蛋白质和各种营养物质，蛋类能提供优质蛋白质等，蔬菜水果含有丰富的维生素等。
二、远离有害环境：孕早期胚胎发育尚未成熟，易受外界因素影响。孕妇孕期应避免接触有毒、有害物质，远离辐射环境，从而尽量防止胎记形成。因为有毒有害物质可能干扰胚胎正常发育，辐射也可能对胚胎产生不良影响。
三、保持愉悦心情：孕妇要避免过度劳累、避免剧烈活动以及避免频繁性生活，建立健康的生活方式，同时保持心情愉悦。要避免过度焦虑情绪，这对预防胎记有一定帮助。比如，过度劳累和剧烈活动可能对孕妇和胎儿产生不利，而焦虑情绪可能影响孕妇体内激素水平等。
胎记通常不会对宝宝健康有太大影响，且多数情况下会随时间推移逐渐淡化。所以不建议随意服用药物去除胎记，而应在医生指导下进行治疗，如在宝宝发育成熟后通过激光等方法去除。总之，孕妇做好孕期各方面的注意事项，有利于宝宝的健康发育。