一些富含维生素C的水果有助于祛斑，比如猕猴桃就是不错的选择。猕猴桃中维生素C含量很高，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，能抑制黑色素形成，起到辅助祛斑作用。
富含维生素C的水果——橙子
橙子： 橙子里维生素C含量也较为丰富，每天吃1 - 2个橙子，能为身体补充维生素C，帮助抑制肌肤内酪氨酸酶活性，减少黑色素生成，对淡化色斑有一定帮助。不过，橙子吃多了可能会刺激肠胃，一天吃2个左右比较合适。草莓： 草莓同样富含维生素C，还含有多种微量元素和矿物质。每天吃50 - 100克草莓，既能摄取维生素C来助力祛斑，其含有的果胶等成分还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，间接对皮肤状态改善有好处。但草莓表面容易有农药残留，吃之前一定要清洗干净。
富含维生素E的水果——牛油果
牛油果： 牛油果富含维生素E，维生素E具有抗氧化作用，能保护皮肤免受自由基损伤，有助于维持皮肤弹性，间接对淡化色斑有辅助效果。一般每天吃半个到1个牛油果比较适宜，可直接吃或者做成牛油果沙拉。芒果： 芒果也含有一定量的维生素E，同时还含有胡萝卜素等营养成分。适量吃芒果能为皮肤提供营养，帮助改善皮肤状态。不过，芒果属于易过敏水果，过敏体质的人要谨慎食用，每次吃100克左右即可。
其他有帮助的水果——番茄
番茄： 番茄中含有番茄红素，这是一种很强的抗氧化剂。虽然番茄是蔬菜，但也常被当作水果食用。每天吃1 - 2个番茄，或者喝一杯番茄汁，其中的番茄红素能帮助对抗自由基，减少紫外线对皮肤的伤害，对淡化色斑有一定益处。不过，番茄红素属于脂溶性物质，熟吃时搭配一些油脂更利于吸收。