首段简答
富含维生素C的水果有助于祛斑，像猕猴桃就很不错，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，常吃猕猴桃能在一定程度上帮助淡化色斑。
维生素C丰富的水果助力祛斑
猕猴桃：除了维生素C含量高，它还含有多种矿物质和氨基酸，能增强皮肤的抗氧化能力，抑制黑色素形成，每天吃1 - 2个猕猴桃对祛斑有帮助。橙子：每100克橙子中维生素C含量约33毫克，橙子中的维生素C能阻断黑色素的生成过程，平时可以多吃橙子来辅助祛斑。
富含抗氧化剂的水果辅助
蓝莓：蓝莓是抗氧化剂的“大户”，它含有花青素等抗氧化成分，能清除体内自由基，减少自由基对皮肤细胞的损伤，从而有助于改善色斑问题，每天吃50克左右的蓝莓比较合适。草莓：草莓富含多种维生素和抗氧化物质，能促进皮肤的新陈代谢，帮助肌肤排出毒素，对淡化色斑有一定作用，每天吃100克左右的草莓较好。
含果酸的水果促进代谢
苹果：苹果中含有果酸，果酸可以促进皮肤角质层的代谢，让皮肤更光滑细腻，间接帮助淡化色斑，每天吃1 - 2个中等大小的苹果即可。木瓜：木瓜含有丰富的木瓜酶等成分，其中的果酸能促进皮肤老化角质的脱落，加快皮肤更新，对祛斑有一定的辅助效果，每天吃1/4 - 1/2个木瓜比较适宜。