大人受到惊吓后可通过倾诉、转移注意力、进行适当体力活动等方法缓解不安情绪。当外界有突然刺激时，会使中枢神经系统短暂功能失调，从而出现惊吓症状。
一、倾诉：主动向朋友、亲人等亲密之人倾诉，能舒缓情绪，让心情放松平静。朋友和亲人应给予关怀，不可过多指责和不理解。
二、转移注意力：受惊吓后避免再次接触致惧物品或环境，可通过多做平时喜爱之事、旅游等方式转移注意力，通常能起到缓解情绪的作用。比如可以选择阅读喜欢的书籍，沉浸于书中的世界，忘却惊吓带来的困扰；或者投入到绘画创作中，用色彩和线条表达内心的感受。
三、体力活动：大人受惊吓后可能出现睡眠障碍，可进行跑步、游泳、慢跑等运动，让身体适度疲劳，这样能改善夜间睡眠质量，一定程度上缓解睡眠障碍。比如跑步时，身体会释放内啡肽等物质，能带来愉悦感和放松感；游泳能让人在水中感受宁静与自由，减轻心理压力。
若大人受惊吓后不安情绪、睡眠质量下降等症状持续未缓解，需考虑焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等心理疾病的可能，应及时到医院就诊，由医生诊断并治疗。
总之，大人受到惊吓后要采取多种方法来调节情绪和改善状态，若情况严重需及时寻求专业帮助。